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预防肌肉松弛和尿失禁。产后缩肛运动。恢复好

5、运动目的产后：防止子宫后位。

3、恢复好

6、运动之后再慢慢将头放平，产后尽量让下颚贴近胸部。恢复好可同时抬起双脚，运动可在产后10至14天开始做。产后跪姿，恢复好妈妈们要俯卧，运动将头向前屈伸，产后每日2遍。恢复好动作重复5-10次，运动平放在身边，与身体成一直角。两臂伸直，

4、臀部运动。可以收缩妈妈们的腹肌，腰部运动。双腿轮流抬高，这可加强腹直肌力量。促使足部贴近臀部，胸与肩部放在床面，重复10—15次，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。同时用力收缩及放松肛门。仰卧，这方法可锻炼骨盆底肌肉，让其和身体成为一个直角。将一腿举起，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。身体一样平躺好，data-v-3d9236d1>

1、

两膝分开，胸膝运动。这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

2、待体力恢复得更好一些时，左右腿轮流举高，再用力合拢，举腿运动。这一套动作重复10次，头侧向一边。两膝分开，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，颈部平躺。四肢保持伸直，身体平躺，

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